现在的人们越来越注重自己的身体健康，跑步这项运动越来越收到大家的追捧，那么跑步多久跑一次呢，有的朋友认为跑步就是要一年四季风雨无阻地跑，这样进步才最快；有的

朋友则觉得我们跑步不是为了去当运动员，隔天跑一次，运动的强度不要太大，这样才更健康也不会影响日常的生活。其中这两种态度都没错，关键是看你自己的身体适合哪一种

训练方法。

一、天天跑适用人群

适合每天都跑步锻炼的人其实比较少，一般都是身体素质较好，并且有一定运动基础的人。然而值得注意的是，哪怕是身体素质再好，每天的训练量也要注意控制好时间和强度，

不能盲目追求距离和速度。不然也会有受伤的风险。

若是为了准备马拉松，打算靠每天跑步来增加体力，也需要注意循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的十分之一等等。每天的训练强度也要有所区分，交替进行，这样

才能给身体充分的休息时间。跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤

病。

即使是那些田径运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专业的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以天天跑步的人不

是不休息，而是通过科学的训练计划让自己在训练的间隙中得到休息。



二、隔天跑适用人群

大多数跑友其实都适合隔天跑步，尤其是腿部受过损伤，尤其是膝盖受过伤的朋友。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间。

另外，如果你的体重较大，想通过跑步减肥，也不建议天天跑步，不然膝盖承受的压力太大了，很容易导致伤病。隔天跑步可以让自己的膝盖得到休息，避免伤病。

总之，小伙伴们需要根据实际情况，来选择最适合自己的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

但是无论是每天跑还是隔天跑，都需要长时间的坚持，隔天跑步只是为了让身体得到休息的时间，而绝不是让你三天打鱼两天晒网，这样跑步进步很慢，也没有效果。但是有的小

伙伴会说，因为高温、严寒、下雨、雾霾等天气因素，我们没有办法保证长期有效的路跑，这该怎么办呢。其实这个问题很好解决，在家里买一台跑步机，在天气不允许的情况下

，用跑步机代替路跑就可以了呀。