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跑步的频率究竟多久才是最适合?

浏览次数:323  发布日期:2023/5/23 10:31:31

现在的人们越来越注重自己的身体健康,跑步这项运动越来越收到大家的追捧,那么跑步多久跑一次呢,有的朋友认为跑步就是要一年四季风雨无阻地跑,这样进步才最快;有的

朋友则觉得我们跑步不是为了去当运动员,隔天跑一次,运动的强度不要太大,这样才更健康也不会影响日常的生活。其中这两种态度都没错,关键是看你自己的身体适合哪一种

训练方法。

一、天天跑适用人群

适合每天都跑步锻炼的人其实比较少,一般都是身体素质较好,并且有一定运动基础的人。然而值得注意的是,哪怕是身体素质再好,每天的训练量也要注意控制好时间和强度,

不能盲目追求距离和速度。不然也会有受伤的风险。

若是为了准备马拉松,打算靠每天跑步来增加体力,也需要注意循序渐进,比如第二周跑量不要多于上周总跑量的十分之一等等。每天的训练强度也要有所区分,交替进行,这样

才能给身体充分的休息时间。跑量逐渐上来并趋于平稳,每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练,或者短距离的轻松跑作为休息,不要刻意去追求跑量和速度,反而练出了一身伤

病。

即使是那些田径运动员,在每天高强度的训练计划之下,每天也会有专业的按摩等休息放松方式,跑步之余也会有交叉训练,每周也会留有一天的休息时间。所以天天跑步的人不

是不休息,而是通过科学的训练计划让自己在训练的间隙中得到休息。



二、隔天跑适用人群

大多数跑友其实都适合隔天跑步,尤其是腿部受过损伤,尤其是膝盖受过伤的朋友。这个很好理解,受伤了,一定不能天天跑去硬撑,应该隔天跑一次,给身体留有恢复的时间。

另外,如果你的体重较大,想通过跑步减肥,也不建议天天跑步,不然膝盖承受的压力太大了,很容易导致伤病。隔天跑步可以让自己的膝盖得到休息,避免伤病。

总之,小伙伴们需要根据实际情况,来选择最适合自己的跑步方式,该休息的时候不硬撑,该努力的时候不懈怠,才能跑得更加健康,跑得更快更远。

但是无论是每天跑还是隔天跑,都需要长时间的坚持,隔天跑步只是为了让身体得到休息的时间,而绝不是让你三天打鱼两天晒网,这样跑步进步很慢,也没有效果。但是有的小

伙伴会说,因为高温、严寒、下雨、雾霾等天气因素,我们没有办法保证长期有效的路跑,这该怎么办呢。其实这个问题很好解决,在家里买一台跑步机,在天气不允许的情况下

,用跑步机代替路跑就可以了呀。