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正确地跑步,坚持总能瘦
浏览次数:283 发布日期:2023/5/23 10:31:03
跑步时公认减脂效率最高的运动之一。然而,很多小伙伴都尝试过用跑步减肥,不过真正坚持下来的人却少之又少,这是为什么?
一、预期目标大于实际
不少新手立下伟大志向要跑步减脂,把目标定为通过半个月至几个月时间,要减多少斤肉,要完成5千米、马拉松等目标。但事实上,这样的目标并不实际。当你辛辛苦苦跑了30天
后,实际产生的效果远远低于自己的预期时,你难免会感到失落,并且也失去了继续坚持下去的动力。
实际上跑步是一项需要坚持不懈的运动,永远不要高估你一天的努力,但也永远不要低估一年的坚持。只要跑的够久,你一定能看到身体的变化。
二、受伤导致放弃跑步
有些偏胖的朋友,与正常身材的人群相比,会比较容易出现下背部肌肉和脚关节问题。开始跑步,或许会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉以及关节的疼痛。很多初学者在并不
熟悉如何开始跑步的情况下,盲目地奔跑,很容易发生肌肉或关节损伤,从而被迫放弃跑步。
假如在此之前没有任何运动的基础,那建议不要一上来就跑步,在跑步机上坡走是一个更加好的选择。从步行这样的中低强度开始,运动强度不仅更容易让初学者接受,而且可以
循序渐进地改善体能,为今后打下基础。
三、长跑太无聊
很多人的认知里,跑步就是连续地跑,坚持半小时以上。而对于很多没有跑步基础的人来说,这个过程非常无聊并且很煎熬。所以对于没有什么运动基础的小伙伴,不建议一上来
就进行长跑训练,更建议使用间歇跑代替持续跑。
与持续跑不同,间歇跑的好处是可以休息,在跑的过程中可以跑得更快,这样有助于燃烧脂肪,提高耗氧量。而且有科学研究显示,间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面都优于持
续跑。
经过了上述分析,我们可以得出结论,有的小伙伴跑步一直没有效果的原因一个是没有摆正心态,一个是没有找到适合自己的训练方法。而对于刚开始运动的小伙伴来说,使用跑
步机快走或者采用间歇跑代替持续跑是更好的方式。所以我们是非常推荐有条件的小伙伴买一台跑步机进行训练的。
对于运动小白来说,其实跑步机不用买太好的,一款入门级的跑步机就可以满足需求了。现在国内主要经营入门跑步机的品牌主要是亿健、易跑、舒华、佑美等品牌,以下两个型
号是个人比较推荐的产品。
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