跑步时公认减脂效率最高的运动之一。然而，很多小伙伴都尝试过用跑步减肥，不过真正坚持下来的人却少之又少，这是为什么？

一、预期目标大于实际
不少新手立下伟大志向要跑步减脂，把目标定为通过半个月至几个月时间，要减多少斤肉，要完成5千米、马拉松等目标。但事实上，这样的目标并不实际。当你辛辛苦苦跑了30天

后，实际产生的效果远远低于自己的预期时，你难免会感到失落，并且也失去了继续坚持下去的动力。

实际上跑步是一项需要坚持不懈的运动，永远不要高估你一天的努力，但也永远不要低估一年的坚持。只要跑的够久，你一定能看到身体的变化。

二、受伤导致放弃跑步
有些偏胖的朋友，与正常身材的人群相比，会比较容易出现下背部肌肉和脚关节问题。开始跑步，或许会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉以及关节的疼痛。很多初学者在并不

熟悉如何开始跑步的情况下，盲目地奔跑，很容易发生肌肉或关节损伤，从而被迫放弃跑步。

假如在此之前没有任何运动的基础，那建议不要一上来就跑步，在跑步机上坡走是一个更加好的选择。从步行这样的中低强度开始，运动强度不仅更容易让初学者接受，而且可以

循序渐进地改善体能，为今后打下基础。
三、长跑太无聊

很多人的认知里，跑步就是连续地跑，坚持半小时以上。而对于很多没有跑步基础的人来说，这个过程非常无聊并且很煎熬。所以对于没有什么运动基础的小伙伴，不建议一上来

就进行长跑训练，更建议使用间歇跑代替持续跑。

与持续跑不同，间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于燃烧脂肪，提高耗氧量。而且有科学研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面都优于持

续跑。

经过了上述分析，我们可以得出结论，有的小伙伴跑步一直没有效果的原因一个是没有摆正心态，一个是没有找到适合自己的训练方法。而对于刚开始运动的小伙伴来说，使用跑

步机快走或者采用间歇跑代替持续跑是更好的方式。所以我们是非常推荐有条件的小伙伴买一台跑步机进行训练的。

对于运动小白来说，其实跑步机不用买太好的，一款入门级的跑步机就可以满足需求了。现在国内主要经营入门跑步机的品牌主要是亿健、易跑、舒华、佑美等品牌，以下两个型

号是个人比较推荐的产品。