关闭
搜索
搜索

newsDetails

新闻中心

分析跑步减肥的5大错误观点

浏览次数:243  发布日期:2023/5/23 10:30:38

一提到通过运动减肥,跑步当之无愧是最被大众接受也是减肥效果最理想的运动。但其实大部分人对跑步的理解并不准确,还存在很多错误观点,今天我们就来给大家分析一下五

大跑步减肥错误观点,让大家科学健身。

一、步频越慢,对膝盖的伤害越小
很多人为了避免跑步导致膝盖损伤,会刻意放慢步频,他们认为,步频越慢这样膝盖的伤害就越小。但其实,跑步步频太慢会更累,更伤膝盖。
步频过于慢的人,双腿运动得不够快,大腿肌肉更加放松的,这会导致膝关节变得不够稳定。当脚落地的刹那,膝关节骨头与骨头撞在一起时,就有可能出现一点点的歪斜,日积

月累,最终就会出现各种病痛问题。而加快步频的话,会调动更多的腿部肌肉发力,让膝关节受力更均衡。

有时候,如果跑步时小腿有明显酸胀,甚至有类似抽筋的感觉,加快步频,会有立见成效的轻松效果。
二、出汗量等于减肥效率

出汗的量多量少与减肥的效率其实没有任何关系,大量出汗后体重降低,那也只是因为水分的流失,并不是脂肪的减少。

只有长期保持一定的热量缺口,维持高基础代谢,这样你的体重逐步减下来。出汗多并不直接等于消耗的热量就大,我们也不应当因为出汗多就马上补充水分,不然是减不了肥的



三、跑步掉肌肉

在体重减少的同时,肌肉和脂肪都也会有一定比例的减少,这是很正常的现象,但一般而言,如果你保持一定的运动强度,脂肪的减少速率是要快于肌肉的。为了避免肌肉的流失

,我们也需要在饮食上多花一些心思,多吃高蛋白食物,并加入适当的无氧锻炼,这样就可以控制肌肉的减少速率。

四、跑步方法过于单调

这是我们最容易陷入的错误观点,跑步并不是简单的每天千篇一律的动作而已。我们的身体是一个神奇的机器,如果每天都做同样的运动,同样的跑步方法,那么不久后身体就会

适应这个过程,自己也会感觉越来越轻松,减脂的效率也就慢慢降低了。

所以一直坚持一种跑步方法,只会在短期之内减少一些体重,想要减去更多的脂肪,则需要你连续变换不一样的训练方法和强度。这里推荐各位朋友可以在训练计划中加入坡度跑

、间歇跑等专项训练。如果由于场地条件的限制很难在户外实现,那在家里购置一台跑步机也是非常合适的。

路跑时,我们很难找到足够长度的上/下坡,但是跑步机可以模拟不同级别的坡度,来达到增强跑步力量的目的。比如当跑步机设置10-15°时,臀大肌、股后肌群、小腿肌肉会得

到很明显的训练;当坡度增加到15°以上,跑步会调动更多身体肌肉的协作,相比路跑要增加55%。此时对心肺能力的刺激也更有效。另外很多人想维持在有氧心率区间内跑步,又

嫌配速太慢,这时候也可以调整坡度,以较低配速但依然达到最大有氧心率的情况下保持训练效果。

或许有一些习惯了路跑的朋友很不喜欢跑步机,但其实我们完全不用对跑步机抱有偏见,很多专业运动员都经常用跑步机训练。而且使用跑步机不代表放弃路跑,跑步机完全可以

作为路跑的辅助器材。而且现在的家用跑步机价格非常亲民,使用完后还可以折叠起来存放,不用担心太占家里的地方。