任何你喜欢的运动类型：跑步，椭圆机，骑动感单车会随着时间的推移而失去其有效性。你身体的肌肉和心血管方面都知道会发生什么。在椭圆机上短促的向后走就像给你的身体

带来惊喜，因此是更好的锻炼。
使用椭圆机向前可以锻炼你的臀部和腿肌，而向后则可以锻炼你的小腿和股四头肌。向后工作也会有很好的心肺功能爆发。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，一个运动员以给

定的速度向前走，使心率达到106 bpm，如果以同样的给定速度向后走，会发现心率达到156。这对卡路里的燃烧有很好的促进作用!
椭圆机也可以是一个很好的核心锻炼。向前的椭圆运动，不使用静态或移动的手柄将不断地参与你的核心，让你保持直立。如果使用手柄的话要注意你的姿势，尤其是在疲劳的情

况下，真的很容易让你的上半身倾斜，脱离核心。仅仅是向后踩踏的动作，就能改善你的椭圆机姿势，让你的核心参与进来，如果不握住手柄，就更要注意了。

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