不少喜欢锻炼的朋友很少进行跑步训练，原因是跑步作为一项长时间的有氧运动，很容易导致肌肉的流失。那么跑步真的会掉肌肉吗？
有的人认为跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。这显然是不正确的，我们知道，运动时主要供能物质是碳水化合物和脂肪，蛋白质供能比

例非常的少，因为只有在长时间高强度运动中，才会消耗少量蛋白质。另外，即使真的消耗了一定蛋白质，也可以通过运动后的饮食调理来补充损失的蛋白质和修复肌肉，经过这

个过程，肌肉将变得更加结实和发达。因此，跑步消耗肌肉的说法是没有逻辑根据的。真要说消耗肌肉，力量训练才是最消耗肌肉的运动。

真正意义的减少肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或者严重缺乏运动，才会发生肌肉萎缩。所以“跑步减少肌肉”这种说法本来就偷换概念的误导性说法，与其说“跑步减少

肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”。
从健康角度来看，我们既要做一些有氧运动发展心肺耐力，也要做一些无氧运动帮助提高功能能力。力量无氧训练结合有氧运动也被认为是减肥的最佳方式之一。因此，我们提倡

力量运动结合有氧运动。有一类跑者，他们既坚持室外跑步，又坚持做力量无氧训练，这样做才是增强体能、追求健康的最佳运动方法。

跑者要加强力量无氧训练，因为缺乏力量是导致跑者发生伤病的主要原因之一。跑步是一项长时间耐力运动，如果肌肉力量，特别是肌肉的耐力比较差的话，那么在跑步后半段时

就可能会产生因为肌肉疲劳而发生关节压力增加，引起抽筋等表现。

对于大众跑者而言，进行力量无氧训练应该注意以下三点：

第一，动作一定要规范，错误的训练动作不仅达不到运动效果，还会导致关节受伤。

第二，跑者进行力量训练通常不必追求过量，做一些12~16次重复次数的肌肉耐力练习，更加符合跑步耐力性运动的需求。

第三，在安排训练时，最好将力量训练和跑步分开进行。如果今天是跑步，那么今天就不要再做力量训练；如果今天安排了一次力量训练课，那么今天就不要再进行跑步。

总之，不要再听信“跑步减少肌肉”的说法，跑步不会减少肌肉，跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言，适当的力量无氧训练十分重要，其目的不是让你变成一个

肌肉十分发达的人，而是让你跑得更快、更稳而且不易受伤。

如果想进行跑步训练和力量无氧训练，又不想到健身房办健身卡，可以考虑在家里购买一台跑步机，现在的家用跑步机都非常智能，除了最基本的跑步功能，还有配套的APP产品帮

助你更好的训练。

例如亿健与阿里合作的亿健APP，里面有非常详细的跑姿教程，可以帮助你慢慢提高你的跑步技术。另外，APP里还配套有适合跑者的力量课程和拉伸课程，并根据你的自身身体数

据进行推荐，让你早日成为健身达人。