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跑步会减少肌肉含量吗?

浏览次数:212  发布日期:2023/5/23 10:29:33

不少喜欢锻炼的朋友很少进行跑步训练,原因是跑步作为一项长时间的有氧运动,很容易导致肌肉的流失。那么跑步真的会掉肌肉吗?
有的人认为跑步会消耗蛋白质,而构成肌肉的主要物质就是蛋白质,所以跑步会掉肌肉。这显然是不正确的,我们知道,运动时主要供能物质是碳水化合物和脂肪,蛋白质供能比

例非常的少,因为只有在长时间高强度运动中,才会消耗少量蛋白质。另外,即使真的消耗了一定蛋白质,也可以通过运动后的饮食调理来补充损失的蛋白质和修复肌肉,经过这

个过程,肌肉将变得更加结实和发达。因此,跑步消耗肌肉的说法是没有逻辑根据的。真要说消耗肌肉,力量训练才是最消耗肌肉的运动。

真正意义的减少肌肉只有一种情况,那就是长时间卧床或者严重缺乏运动,才会发生肌肉萎缩。所以“跑步减少肌肉”这种说法本来就偷换概念的误导性说法,与其说“跑步减少

肌肉”,不如说“跑步改变了肌肉类型”。
从健康角度来看,我们既要做一些有氧运动发展心肺耐力,也要做一些无氧运动帮助提高功能能力。力量无氧训练结合有氧运动也被认为是减肥的最佳方式之一。因此,我们提倡

力量运动结合有氧运动。有一类跑者,他们既坚持室外跑步,又坚持做力量无氧训练,这样做才是增强体能、追求健康的最佳运动方法。

跑者要加强力量无氧训练,因为缺乏力量是导致跑者发生伤病的主要原因之一。跑步是一项长时间耐力运动,如果肌肉力量,特别是肌肉的耐力比较差的话,那么在跑步后半段时

就可能会产生因为肌肉疲劳而发生关节压力增加,引起抽筋等表现。

对于大众跑者而言,进行力量无氧训练应该注意以下三点:

第一,动作一定要规范,错误的训练动作不仅达不到运动效果,还会导致关节受伤。

第二,跑者进行力量训练通常不必追求过量,做一些12~16次重复次数的肌肉耐力练习,更加符合跑步耐力性运动的需求。

第三,在安排训练时,最好将力量训练和跑步分开进行。如果今天是跑步,那么今天就不要再做力量训练;如果今天安排了一次力量训练课,那么今天就不要再进行跑步。

总之,不要再听信“跑步减少肌肉”的说法,跑步不会减少肌肉,跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言,适当的力量无氧训练十分重要,其目的不是让你变成一个

肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快、更稳而且不易受伤。

如果想进行跑步训练和力量无氧训练,又不想到健身房办健身卡,可以考虑在家里购买一台跑步机,现在的家用跑步机都非常智能,除了最基本的跑步功能,还有配套的APP产品帮

助你更好的训练。

例如亿健与阿里合作的亿健APP,里面有非常详细的跑姿教程,可以帮助你慢慢提高你的跑步技术。另外,APP里还配套有适合跑者的力量课程和拉伸课程,并根据你的自身身体数

据进行推荐,让你早日成为健身达人。